Dossier Ultra Trail du Verdon

C'est l'un des rares trails de montagne français "à la journée" :

• se terminant en un peu moins de 12h pour la tête de course et 24h pour les derniers arrivants ;
• avec environ 100 km et 6.000 m de D+.

Dans la même catégorie, existent également le Grand Raid Dentelles du Ventoux (100 km, 5.167 m de D+), la 6666 Occitane (118 km, 6.666 m de D+), l'Ultra-Trail du Puy Mary Aurillac (100 km,  5.600 m de D+) et l'Ultra Tour du Beaufortain (103 km, 6.200 m de D+), tous situés vers la même période, de mi-Mai à mi-Juillet.

Autant dire que ces épreuves ne sont pas légion, d'autant plus depuis la disparition du magnifique et regretté Grand Raid du Mercantour.

C'est généralement une première marche vers les épreuves mythiques plus longues de "deux jours", comme l'Ultra Trail du Mont Blanc ou la Diagonale des Fous, non seulement parce qu'il serait présomptueux de se lancer dans de tels challenges sans un minimum d'expérience mais aussi souvent parce que des prérequis (une ou plusieurs courses similaires d'une distance minimale terminées) sont nécessaires pour pouvoir s'y inscrire.

Gorges du Verdon

Vaste sujet, dont je pourrais discourir une journée entière sans m'ennuyer : autant de billets qui seront rédigés, publiés, enrichis ou complétés au fur à mesure dès que le temps le permettra :

Appréhender la compétition :

• une échelle variée d'objectifs ;
• gérer sa course à la fréquence cardiaque, viser un négative split ;
• quand courir et marcher ? ;
• pourquoi le Verdon plutôt qu'une autre épreuve ?

Approfondir la question avec du contenu additionnel : sites internet, comptes-rendus, galeries ...

Choix du matériel :

• optimisation du poids, proposition d'un outil de sélection des équipements ;
• un exemple concret, composition commentée de mon sac et liste des vêtements portés ;
• la problématique des bâtons : les prendre ou non ? ;
• chaussures, privilégier le confort ou la légèreté ? ;
• lampes frontales, rapports poids/luminosité et tests.

Connaître le parcours :

• descriptif des différents tronçons ;
• plan de marche prévisionnel ;
• temps d'arrêt aux ravitaillements ;
• reconnaissances : 1ère partie (Canyon), 2ème partie (Grand Margès et Moustiers).

S'alimenter :

• calcul de l'énergie dépensée durant l'effort  ;
• ravitaillements personnels et stratégie alimentaire.

Se préparer aux principales difficultés :

• chaleur ;
• distance et dénivelé ;
• l'enchainement de descentes ;
• une nuit en montagne ;
• technicité.

S'hydrater : quelle quantité et type de boisson absorber pour limites les pertes ?