29 février 2012

Verdon - Semaine d'entrainement 7/25

Dates : 11-17/02/2012
Phase : I - bases et prévention des blessures
Semaine : 7/7
Séances

Intensité













Sensations : moyennes
Fréquence cardiaque test de Ruffier : 56 / 127 / 53 bpm
Poids : 69,5 kg
Masse graisseuse : 11 %

Explications : abréviations, plan, séances, points, test de Ruffier (suivre les liens)

Deux modifications ont été apportées au planning initial :
  • intégration d'un week-end raquettes à neige avec thématique surprise "nuit glaciale en refuge", finalement décalé à cette semaine ;
  • le Vendredi, annulation de dernière minute par mon partenaire du seul tennis finalement prévu, remplacé par de l'Ev.
Arrivée au Col de Gialorgues
Le poids est passé sans grand bouleversement sous la barre des 70 kg : juste un arrêt du grignotage entre les repas et la réduction de consommation de jus d'orange, d'un litre par jour à un verre (sérieusement !). On peut évoquer également une consommation calorique plus importante à alimentation équivalente, induite par l'accroissement des activités sportives, ainsi que le retour à la normale après un surpoids ponctuel de fin d'année.
Panorama hivernal depuis la Tête de la Boulière
La phase I se termine ici et a correctement rempli sa fonction :
  • réhabituer progressivement le corps à un volume d'entrainement plus consistant : heures totales et nombre de séances ;
  • réintroduire des allures plus rapides que l'E.
En phase II, le travail à T deviendra récurrent, le volume se rapprochera du pic de charge et l'I fera son apparition.

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