Verdon - Semaine d'entrainement 1/25

Dates : 31/12/2011-06/01/2012
Phase : I - bases et prévention des blessures
Semaine : 1/7

Séances

 

Intensité

Sensations : très bonnes
Fréquence cardiaque test de Ruffier : 64 / 128 / 62 bpm
Poids : 72,2 kg
Masse graisseuse : 13 % 

Explications : abréviations, plan, séances, points, test de Ruffier (suivre les liens)

J'essuie un peu les plâtres.

D'une part, je me suis rendu compte qu'il était difficile de respecter le programme prévu en terminant la semaine par le week-end.

En effet, il regroupe généralement les séances à durée importante et aléatoire, notamment la L qui peut facilement varier de plus d'une heure selon les bonnes ou mauvaises surprises rencontrées sur le terrain et la justesse de l'appréciation du temps nécessaire pour boucler le parcours.

Il est alors trop tard pour allonger/réduire les autres sorties voire exceptionnellement en rajouter/supprimer une.

C'est pourquoi j'ai modifié la périodicité hebdomadaire, non plus calendaire mais démarrant désormais le Samedi, ce qui laisse de Lundi à Vendredi pour effectuer les ajustements nécessaires.

Sentier de la Californie, sous un climat estival

D'autre part, le nouveau rythme adopté (< 80 % Fcm) lors de la L dans l'Estérel en VTT n'est pas encore totalement intégré, plus particulièrement en descente technique où la zone ciblée est souvent dépassée bien malgré moi.

S'agissant du début de l'année, j'en ai profité pour faire deux tests "étalons", qui serviront de futures références :

• course à pied sur piste : 8,2 km en 1h à 134 bpm (71 % Fcm) ;
• montée du Chemin du Paradis (2,7 km, 540 m de D+) : 48'58 à 134 bpm (71 % Fcm) ;
• puis 24'48 à 131 bpm (69 % Fcm) pour la descente trottinée.