Système de points (Jacks Daniels)

Jack Daniels utilise une méthode assez originale pour évaluer la charge d'entrainement hebdomadaire et planifier une saison (Running Formula, pages 37 à 41).

Plutôt que de se servir du kilométrage ou des heures, il se base sur l'intensité et attribue un nombre de points croissant de manière exponentielle selon la difficulté de l'effort : un effort plus intense nécessitera plus de temps pour être assimilé et pourra être reproduit moins souvent.

Je synthétise ici son tableau extrêmement précis (au pourcentage près de Fcm), ayant attribué pour ma pratique une valeur "moyenne" à chaque séance afin d'en faciliter le suivi :

• E - 14 points/heure ;
• M - 26,5 points/heure ;
• T - 35 points/heure ;
• I - 50 points/heure ;
• R - 32,5 points/heure.

Tout l'intérêt réside dans la transposition à l'entrainement croisé car, si cela est valable en course à pied, cela l'est également en VTT mais aussi dans n'importe quel autre sport, comme le tennis : il suffit d'enregistrer deux ou trois sessions représentatives avec son cardio et de convertir le temps passé dans chaque zone en points.

Ainsi, pour le tennis, j'estime être à la fois en E (55 % du temps), M (25 %), T (15%) et R (5 %) , soit environ 22 points/heures.

Daniels n'en reste pas là et donne de nombreux exemples, une semaine représentant 50 points pouvant notamment être constituée :

• de 5 heures E à 70% Fcm ;
• ou 3 heures E à 70 % Fcm + 1 heure M à 80% Fcm ;
• ou encore 2 heures E à 70% Fcm + 1 heure M à 80 % Fcm + 20 minutes T à 88 % Fcm.